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每天走足5000步 水桶腰迅速“享瘦”

2013-11-18 13:19:20 出处:女人说
导读:随着社会发展,代步工具是越来越多。上楼乘电梯,出门坐汽车、搭飞机。总之有了这些工具之后,人们走路的机会越来越少,而肥胖的人群却越来越多。肥胖主要是因为摄入的脂肪无

    随着社会发展,代步工具是越来越多。上楼乘电梯,出门坐汽车、搭飞机。总之有了这些工具之后,人们走路的机会越来越少,而肥胖的人群却越来越多。肥胖主要是因为摄入的脂肪无法得到消耗,导致脂肪规程而引起。

    预防肥胖,最好的方式不是节食,而是运动。根据美国哈佛大学的研究表明,快走是最瘦腰的有氧运动方式,只要保持每天累积5000步以上的快走,就可以缩小你的腰围。它不需要大量的时间和激烈的运动,而是利用零散时间活动。5分钟、10分钟,只要能累积一定的活动量即可。

    每天累积快走5000步,不仅运动到双脚,也能兼顾全身的肌肉,可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性,在2-3个月内平均减去2公斤,腰围缩小3厘米左右。

每天走足5000步 水桶腰迅速“享瘦”

    如何走足5000步?

    再懒的人,每天都要行走,即使是宅男宅女也可以用这种方法!这种快走方法要怎样来实现呢?

    1. 以每分钟100-120步左右的速度来步行,保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分);

    2. 可以选择每天30分钟的集中快走,这种方式会相对累一点;

    3. 最好的办法,是利用一天当中每个3-5分钟的空档来累计走满5000步。比如上下班的时间,可以快走到公交或者地铁站上;晚饭后负责遛狗,把家里的垃圾扔到楼下的回收桶,下班后逛30分钟的商场或超市,晚餐后散步等等。尤其是晚饭后散步,对减掉粗腰有着至关重要的作用。

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